Главная страница arrow Новости arrow Правильное питание при занятии спортом





Забыли пароль?
Ещё не зарегистрированы? Регистрация
Правильное питание при занятии спортом PDF  | Печать |  E-mail
Рейтинг: / 0
ХудшаяЛучшая 
Новости медицины - Новости медицины
Автор Исмаилов И. Ф. www.lorvrach.ru   
07.08.2014 г.
Многие сталкиваются с одной и той же проблемой регулярно – питание, все хотят похудеть, но никто не знает, как для этого правильно питаться, а многие и вовсе не хотят. Если вы к тому же занимаетесь спортом, тогда вам просто необходимо соблюдать правильное спортивное питание.


Сложностей никаких нет, достаточно знать пару правил и тогда занятие спортом непременно пойдет вам на пользу, понятие 
более обширное понятие, но здесь рассмотрим принципы питания для людей, которые активно тренируются, занимаются спортом. Давайте рассмотрим по пунктам, что нужно есть и пить до и после тренировки:

1. Вода – без нее просто не обойтись, она сопровождает нас как до тренировки, на тренировке и после нее, тем самым восполняет потерю воды, которая выходит из нас через пот во время занятий. Для этого нам подойдет не газированная вода, прочие соки или витаминно-минеральные напитки можно, но с большим «но», все-таки там содержится много сахара, а для тех, кто на диете это вообще не желательно. А про всевозможные напитки типа колы и говорить не стоит! Категорическое нет, выпив такой напиточек, сразу же вернете все, что скинули. Пить нужно постепенно мелкими глоточками по 25 – 50 мл. во время занятий. Вообще за одну тренировку вам нужно выпить примерно 200 – 250 мл., если больше ничего страшного. После тренировки можно выпить, примерно, 350 – 400 мл. чистой воды.

2. Бытует мнение, что перед тренировкой кушать нельзя, неправда – можно, но калорийность этого блюда не должна превысить 200 килокалорий. Примерно за час до занятий съешьте, какой-нибудь легкий овощной салат, а если тренировка ожидается интенсивная, то употребите что-нибудь из белковых продуктов.

3. Конечно же, во время тренировки не едят, но если тренировка длительная, например, вдруг это прогулка на велосипеде, или перед занятием у вас не получилось перекусить. Возьмите с собой немного орехов, они очень полезны при спортивном питании, так как помогают восстановить силы.

4. Не стоит отказываться от пищи после тренировки. Ведь организму как то нужно восстанавливаться, а это происходит за счет углеводов, в это ситуации главное не переборщить. Всего должно быть в меру, в пище всегда должны присутствовать белки! Добавьте в свой вечерний рацион тарелочку риса или овсянки. Но не стоит сразу же после спортзала бежать за стол, подождите хотя бы 45 минут.

Вот и все, ничего сложного, правда? Придерживаясь этих простых правил, вы непременно добьетесь отличный результатов.
 
« Пред.   След. »